[...] głównie sztywnienie nogi przez ból w kolanie i uczucie pieczenia całej zewnętrznej strony prawego kolana. Chodząc dalej do fizjoterapeuty myśleliśmy ze to może pfss. Miałem ćwiczenia na rozluźnienie całego mięśnia czworoglowego i posladkowego. Wiele spotkań później ból przy najmniejszych wybiegach dalej był - pieczenie po zewnętrznej kłucie od [...]
Chodzi przedewszystkim o to ze mamy ławke "samorube" i nie ma w niej regulacji, jest tylko w poziomie. I tu pytanie do was jakimi cwiczeniami mozna zastapic cwiczenia na skonej lawce ???
Witam. Mam taki problem. Mam 17 lat około 180cm wzrostu i waże 110kg :( Chciałbym to zzucić. Jakie polecanie cwiczenia na mięśnie brzucha tak zeby były efektywne. I jaką diete zastosować?? Prosze o pomoc to ważne. pozdrawiam.
[...] flakowatą oponkę :). Chciałbym się jej pozbyć ! Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu, ćwiczę ok. 1.5 godziny (pół godziny rozgrzewka na bieżni, rowerku czy orbitreku, reszta ćwiczenia na urządzeniach). Moje pytanie więc brzmi: czy to wystarczy, żeby poprawić swoją sylwetkę, czy może powinienem wykonywać jeszcze jakieś aeroby po skończeniu [...]
Witam, nie wiem czy jest to odpowiedni dział jeżeli nie to proszę o przeniesienie, chciałbym się zapytać czy zna ktoś jakąś siłownie w Toruniu od 13 lat , wiem oczywiście że w moim wieku ćwiczenia na siłowni nie są wskazane jednak nie chcę robić nic co przewyżało by moje zdolności z góry dziękuję.
Witam. Zarejstrowalem się na forum, bo licze na Waszą pomoc:)Mam 29 lat sporty uprawiałem od malego(pilka nozna)przez ostatnie 2 lata jednak strasznie się zaniedbałem, zero ruchu praca siedząca, odzywianie niezdrowe: Fastfoody/duzo gazowanych napojow alkohol raczej sporadycznie, przy wzroście 185 wazylem 88kg, w pasie ok. 90cm ,mala klatka mizerny [...]
Witam! Jestem tutaj nowy :) Mam pytanie odnośnie wieku. Obecnie mam 25 lat, czy to nie jest za późno by zacząć ćwiczenia na siłowni w celu osiągnięcia efektów dobrej sylwetki? Wcześniej mając 24 lata zaczołem ćwiczyć niesystematycznie sztangielkami w domu bez diety co nie dało mi żadnych efektów.
[...] zazwyczaj 2x bieganie (zazwyczaj interwały, np. 6x2 min, 3 min. przerwy; drugi trening to często wytrzymałośc szybkościowa lub inny trening z określonymi dystansami), 2x ćwiczenia na sali lub raz siła biegowa i piątek jest siłownia. W sobotę chodzę na zbiórki do Strzelca, gdzie cały dzień jadę na dwóch kanapkach. Mam również cel, aby w każdym [...]
[...] : -Czy na takim czymś coś można osiągnąć? -Jak ćwiczyć? -Jaka dieta? -Pracuje jeden tydzień od 6-14, następny, 14-22 i 22 -06 czy to nie utrudni bardzo ćwiczeń? (w pracy pracuje siłowo, nosze okna, ramy,zbrojenia) - Jakieś odżywki, spalacze? - Czy w rok mógłbym przyzwoicie wyglądać? - Jakie ćwiczenia na boczki i uda? Z GÓRY DZIĘKUJĘ ;)
Mam problem z ułożeniem dla siebie treningu. Jezeli by ktoś z was mógl mi pomuc bylbym niezmiernie wdzieczny. Postanowilem zacząć ćwiczyć (narazie tylko w domu).Mam do dyspozycji hantle, laweczke skośną i sztange. Chciałbym żeby w treningu były tylko ćwiczenia na biceps, triceps, klate no i brzuch.Pozdrawiam
[...] jak nie więcej (zacząłem znów po dłuższej przerwie). Ułożyłem sobie trening w domu tzn. jeden dzień biegam( nawet po 2h) a drugi w domu hantle, pompki brzuszki i takie ćwiczenia na ręce i korpus. I tak w koło. Od 3 dni biorę kreatynę,(wypijam te 2-3 litry wody jak trzeba) i chciałem sie dowiedzieć czy to ma chociaż najmniejszy sens... [...]
Wzialem sie za redukcje. Zaczalem w marcu i dzis z 74kg zrobilo sie 66,5kg a z brzucha spadlo mi z 93 do 86,5. Mianowicie chodzi o lipomastie. Bylem nawet kiedys u lekarza i powiedzial mi ze jezeli bede cwiczyl to mi to zniknie. Wyglada to mniej wiecej tak: http://imageshack.us/photo/my-images/193/07022012996.jpg/ [...]
[...] już o samopoczuciu. Od miesiąca gdzieś tam po malutku się rozkręcam, natomiast ciężko mi ułożyć jakiś sensowny plan działania - wiadomo, dieta to podstawa, ale jak dobrać ćwiczenia na siłowni, tak by były najbardziej efektywne? Czy i ile przed rozpoczęciem każdego treningu i z jaką intensywnością biegać na bieżni? Mając do dyspozycji siłownię [...]
Cześć, układam dietę dla swojej dziewczyny i oczekuje tutaj małej porady. Dieta jest w celu schudniecia :) Wyliczalem jej na stronie potreningu ile kalorii musi przyjmowac i ogolnie wnioski i zalozenia mam takie: Dziewczyna jest endomorfikiem, co zje to od razu w nia 'wchodzi' :) weglowodany 3g na kg masy siała białko 2g na kg masy tluszcze okolo [...]
witam...duzo osob sie pyta o podstawowe cwiczenia na jednym sprzecie np laweczka albo tylko z ciezarkami...chcialbym wam polecic zrobienie wlasnej silowni bardzo tanio i latwo...projekty wcale nie trudne w wykonaniu znajdziecie tutaj: zapraszam http://www.allegro.pl/item116733241_wlasna_silownia_tanio_sprawdz_.html
Witam!!! Mam ławeczke i są przy niej takie rozpiętki lecz są one wbudowane (do odkręcenia) Czy jezeli robi się na nich cwiczenia na klate to jest to to samo cwiczenie co na rozpiętkach ze sztangielkami??? Troszke dziwnie sie tym cwiczy bo jest wyznaczony zakres ruchu rąk i nie wiem jak to dziala i na jakie partie miesniowe to jest (gora klaty, czy [...]
Siema dzisiaj zwracam się do Was z pytaniem o KONKRETNE ĆWICZENIA na oznaczone mięśnie w załączniku ! bardzo chciałbym wiedzieć co robić aby rozbudować te (skośne?) mięśnie brzucha, z góry dzięki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e848ca2eca8947ada1471f9c80e1a5ab.jpg
siema nie wiedzielem gdzie zadac to pytanie a wiec tak mam pewien problem chcialbym rozbic biodra zeby moc swobodnie wykonywac wysokie kopniecia i tu pojawia sie moje pytanie czy sa jakies skuteczne cwiczenia na rozbicie bioder???
Mam pytanie : ) Mam 15 lat, i kiedys bylem strasznie gruby(prawie otyly) i mama dała mnie do dietetyczki bla bla schudlem w pare miesiecy 35 kilo i od tamtej pory codziennie robie brzuszki, pompki, skrety tulowia, cwiczenia na grzbiet itp. minęło wiele czasu i mimo ze kazdy mwoi po co robisz przeciez nic ci to nie da. Ale ja mam taki zapal ze jak [...]
witam, zauwazylem u mojego zagranicznego kolegi duza poprawe masowa(zwlaszcza w plecach),cwiczy 3 razy w tygodniu po 2 cwiczenia na kazda partie ciala i tak juz od bardzo dlugiego czasu ciagle to samo, czy mozliwa jest az tak duza zmiana jesli bralby tylko odzywki?
